خطوات العناية بعينيك وتقوية نظرك

إن كثرة التحديق و النظر  إلى شاشات الكمبيوتر والتلفاز و أيضا الهاتف المحمول قد تؤدي مع مرور الوقت الى إرهاق العين وإضعاف البصر. مع تقدم العمر يصاحبه أيضا ضعف حدّة النظر ومشاكل متعددة على مستوى العينين تجعل وضوح النظر و الرؤية تقلّ مع مضي الوقت لكنه بالإمكان التقليل من خطورة ضعف البصر بإتباع النصائح التالية سوف تستطيع حماية بصرك والتقليل من مشاكل ضعف الرؤية.

تناول أطعمة متنوعة وملائمة لتقوّية النظر

يمكن إتباع نظام غذائي محدد غني بالفيتامينات الضرورية التي تساعد على الحفاظ على قوة وحدّة البصر من أهم هذه الأطعمة المهمة في النظام الغذائي:

مضادات الأكسدة نقصد (البيتاكاروتين والليوتين) هذه الفيتامينات ضرورية لتحمي الشبكية من أضرار الأشعة الآتية من الشمس. كما يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من الخضر التي لها أوراق خضراء داكنة و صفار البيض  و اليقطين و الفلفل الأصفر  والجزر.

الأغدية الغنية بالكبريت والليسيثين و السيستين تعمل هذه العناصر على حماية عدسة العين من المياه البيضاء  وأهم هذه الأغدية الثوم والبصل و الكراث وايضا نبات الكبر.

العنب والتوت البري (الأنثوسيانين)  هذه الفيتامينات  متوفرة في هذه الاطعمة وهي مادة مضادة للأكسدة وهي تحتوي على خواصمتعددة  مضادة للالتهاب فهي تعمل علىتحسين الرؤية و النظر .

الأحماض الدهنية الطبيعية المتواجدة في السمك وخاصة سمك  السلمون،و سمك السردين، يمك الماكريل و ايضا سمك القد. توفر الأحماض الدهنية  الدعم الهيكلي الكامل لأغشية الخلايا لتقوية  صحة العين.

الفيتامينات و المعادن الغذائية  مثل فيتامينات Aو Cو Eو غيرها وخاصة معدن النحاس والزنك و غيرها ضرورية للحفاظ علىصحة و قوة البصر.

القيام بالتمارين الرياضية المتعلقة بالعين

هذه التمارين المهمة تساعد على الحفاظ على قوة الرؤية. بالامكان أداء هذه الحركات و التمارين الرياضية صباحا او  قبل النوم في المساء، و في أي وقت تحتاج فيه الى ابعاد التعب عن عينيك.

تأكد ايضا من أن يديك نظيفتان مزاجك و نفسيتك مستقرة. مع التزام ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي للحصول على نتائج افضل و مضمونة  ايضا في مدة شهر واحد كافي لتقوية البصر وهذه التمارين هي كالتالي:

تدفئة العينين بشكل طبيعي القيام بفرك كفيك مع بعضها لخلق الحرارة و وضعها مباشرة  فوق العينين لمدة خمس ثوان فقط. مع تكرًير هذه العملية 3 مرات على الاقل.

لفّ العينين حول نفسها:  نبدأ بالنظر إلى أعلى ثم تحريك العين بحركة دائرية منتظمة ببطء عشر مرات في نفس اتجاه عقارب الساعة و عشر مرات أخرى عكس عقارب الساعة

التركيز بالعينين القيام بإمساك قلم على طول ذراعك مع التركيز بعينيك على القلم  . ثم تقريب القلم بشكل بطيئ لمسافة حوالي 15 سنتمتر بعيدا عن الأنف اعادة هذة الحرّكات ببطء عدة مرات أخرى، مع الحفاظ على قوة تركيز العينين على القلم  تكرر هذه التمارين عشر مراتعلى الاقل.

تدليك الصدغين  نقوم بالتدليك بواسطة الإبهام، القيام بدلك الصدغين بحركة دائرية منتظمة. عشرون مرة في نفس الاتجاه وعشرون  مرة في الاتجاه المعاكس. تكرّير عملية التدليك من نقطة منتصف الحاجبين ثم الى الجبين، ثم تحت العينين مباشرة  ثم اخيرا جانبي جسر الأنف .

اخد قيلولة :  ضع رأسك الى الخلف، وأغمض عينيك ثم القيام بالاسترخاء لمدة كافية 7 دقائق على الاقل.

النوم لمدة كافية لراحة البصر

النوم ضروري لصحة العينين. النوم يريح العينين و يعيد لهما قدرتها الكاملة على النظر، إن النوم يصلح الخلايا ويجددها. لهذا فعدم كفاية النوم قد تؤدي الى اضعاف الرؤية. لذلك فالنوم ضروري لراحة العينين لمدة ثمان ساعات ليلا مع قيلولة وسط النهار

إعطاء العينيك استراحة كافية يجب اعطاء العينين استراحة لمدة عشر دقائق كل خمسين دقيقة تقضيها في قراءة الكتب  أو أمام جهاز الكمبيوتر إذا كنت تشعر بان عيناك جرب الاستلقاء او ضع شرائح من الخيار على عينيك فهذا يساعدهما على الراحة